Banyak orang kini tidak lagi merasa khawatir ketika jatuh
sakit karena banyak beredar obat-obatan yang dapat menyembuhkan penyakit.
Tetapi bagaimanapun juga, tindakan pencegahan selalu lebih baik dari pada
pengobatan. Selain memerlukan biaya yang mahal untuk mendapatkan pengobatan
ketika sakit, terlalu sering menggantungkan diri terhadap obat-obatan juga
tidak baik untuk kesehatan Anda. Bakteri dan virus penyebab penyakit
lama-kelamaan akan mengenali obat-obatan dan menjadi kebal.
Berikut langkah yang dapat Anda lakukan untuk mengoptimalkan
kesehatan agar tidak mudah sakit, antara lain:
1. Pilih diet yang tepat
Tidak semua orang cocok dengan pola diet tertentu. Misalnya
beberapa orang memilih pola makan vegetarian agar sehat dan terhindar dari
kanker dan obesitas. Jika Anda tidak cocok dengan diet vegetarian, jangan
terlalu memaksakan diri karena dapat membuat Anda sakit.
Sesuaikan pola diet Anda dan pastikan untuk mendapatkan gizi
yang seimbang dari makanan yang Anda makan sehari-hari. Asupan nutrisi yang
tepat akan membuat tubuh kuat dan tidak mudah sakit.
2. Tidur yang cukup
Kurang tidur secara terus-menerus bisa menghambat kemampuan
fungsi sistem kekebalan tubuh. Meskipun para ahli sering mengatakan bahwa
kebutuhan tidur berbeda-beda untuk setiap individu tergantung pada umur dan
aktivitas yang ia kerjakan. Namun pada orang dewasa, setiap orang membutuhkan
tidur yang cukup yaitu 7-8 jam per harinya. Lebih baik pergilah tidur sekitar
pukul 10 malam, agar Anda dapat bangun di pagi hari dengan perasaan segar dan
energik.
Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Carnegie Mellon 2009
menemukan bahwa waktu tidur kurang dari 7 jam meningkatkan risiko terkena flu
tiga kali lipat. Tujuh jam yang dimaksud adalah tujuh jam penuh, tanpa
terbangun di tengah malam
3. Olahraga teratur sesuai dengan batas kemampuan Anda
Berolahraga sampai berkeringat beberapa kali seminggu baik
untuk menjaga daya tahan tubuh Anda terhadap penyakit. Lakukan olahraga sesuai
dengan batas kemampuan Anda, misalnya dengan jogging, lari atau berenang.
Melakukan jenis olahraga yang terlalu keras dan diluar batas
kemampuan Anda juga dapat mendatangkan penyakit karena dapat menginduksi
keausan dan meningkatkan risiko termasuk Alzheimer, Parkinson dan
osteoarthritis.
4. Detoksifikasi
Detoksifikasi atau pengeluaran racun dari dalam tubuh sangat
penting untuk menjaga agar Anda tidak mudah jatuh sakit. Anda dapat
mengeluarkan racun tubuh dengan mengonsumsi makanan organik, menghindari
paparan polusi dan bahan kimia, serta banyak minum air putih.
5. Lakukan setiap panggilan alami tubuh
Buang air besar dan kecil bukanlah satu-satunya panggilan
alami tubuh. Jika kondisi tersebut ditahan, maka akan dapat menyebabkan
penyakit. Jadi, setiap kali Anda merasa perlu untuk buang air kecil, kotoran,
ejakulasi, buang angin, muntah, bersin, bersendawa, menguap, makan ketika
lapar, minum ketika haus, menangis dan tidur, Anda harus melakukannya dan
jangan ditahan.
6. Berteman dengan udara segar
Orangtua zaman dulu mengatakan lebih baik tinggal di dalam
rumah yang hangat dan lebih bersahabat dengan sistem kekebalan tubuh daripada
berada di luar yang dingin. Masalahnya adalah, tetap di dalam rumah akan
menempatkan diri terkontak hal-hal yang konstan dekat dengan orang dan
kuman-kumannya.
Pergi keluar mencari udara segar tak hanya mengistirahatkan
diri dari kuman yang beredar di dalam rumah, tapi juga dapat meningkatkan
kekebalan tubuh.
“Berolahraga di luar ruangan akan meningkatkan sel-sel
pembunuh alami, yaitu neutrofil dan monosit, yang pada akhirnya meningkatkan
fungsi kekebalan tubuh,” kata Ather Ali, ND, MPH, asisten direktur penelitian
pengobatan alternatif/pelengkap di the Yale-Griffin Prevention Research Center.
7. Relaksasi untuk lawan pilek
Ada banyak alasan mengapa bersantai sebaiknya masuk dalam
daftar yang harus dilakukan. Salah satu yang paling penting adalah untuk
menghindari stres, sebab stres meningkatkan kerentanan tubuh terkena flu.
Dalam jangka panjang, kondisi tubuh yang stres akan
melepaskan hormon stres seperti glukokortikoid. Hormon ini menghambat kemampuan
tubuh memproduksi sel-sinyal molekul yang disebut sitokin yang memicu respons
sistem kekebalan tubuh melawan penyakit.
“Ketika stres, orang cenderung kurang mengurus diri sendiri,
kurang tidur, tidak makan dengan benar dan kurang berolahraga,” ujar Ali.
8. Pastikan tangan tetap bersih
Pilek dan flu dapat menyebar dengan sangat mudah melalui
sentuhan. Jauhkan jari dari mata, hidung dan mulut sebanyak mungkin dan
pastikan untuk selalu mencuci tangan dengan sabun.
Kuman dapat tumbuh pada sabun batangan, jadi gunakan jenis
sabun cair dan pilihlah sabun antibakteri. Basahi tangan dengan sabun selama 20
detik sebelum dibilas dan pastikan hingga benar-benar kering.
“Tangan basah jauh lebih mungkin menyebarkan bakteri
daripada yang kering,” kata Dr Dana Simpler, dokter perawatan primer di Mercy
Medical Center di Baltimore.
9. Bangun lingkungan sosial yang sehat
Lingkungan sosial juga berpengaruh besar terhadap daya tahan
tubuh Anda terhadap penyakit. Pergaulan dan hubungan yang sehat dengan
lingkungan Anda akan membuat perasaan tenang, bahagia dan terhindar dari stres.
Bangunlah lingkungan sosial yang baik dengan selalu tulus dan jujur dalam bergaul. Jika suatu saat Anda berada dalam kesulitan, Anda juga tidak akan kesulitan untuk meminta saran dan bantuan dari teman-teman Anda.
Bangunlah lingkungan sosial yang baik dengan selalu tulus dan jujur dalam bergaul. Jika suatu saat Anda berada dalam kesulitan, Anda juga tidak akan kesulitan untuk meminta saran dan bantuan dari teman-teman Anda.
10. Jalani pekerjaan dengan sepenuh hati
Menjadi orang yang sehat berarti menjadi bahagia dan hal ini
kan jauh lebih mudah jika ketika Anda bangun di pagi hari, Anda merasa antusias
untuk melakukan pekerjaan yang Anda cintai. Jika Anda tidak bekerja dengan
ikhlas dan sepenuh hati, Anda hanya akan terbebani dengan pekerjaan dan
menyebabkan stres.